맨몸운동 집에서 운동 홈트!

맨몸운동 집에서 운동 홈트!

요즘 코로나로 힘들기도하고 저는 최근 이리저리 치이고 귀찮음 도 있고... 하다보니까 운동을 못했는데요 ㅠ

막상 이제 다시 운동해야지! 하면서 헬스장 등록하려니까 코로나도 그렇고.. 시간도 그렇고, 무엇보다

 

제가 운동을 되게 쉬었던 상태인데. 지금 헬스장 등록을 해도 크게 기구를 잘 못 쓰겠구나.. 싶더라구요

그래서 맨몸운동으로 다시! 기초근력 부터 다진다는 생각으로 홈트를 시작했어요!

 

우선은 팔굽혀펴기 10개씩 10셋트 하고 복근운동 조금 하고 플랭크 하고 어깨운동 하고

무게를 많이 드는 것 도 아니니까 맨몸으로 셋트수도 적게 해서 전신으로 몇일동안 하다가 

나중에 갯수도 늘리고 셋트도 늘리고 하려고 합니다

 

제 블로그에 방문해 주시는 분들중 많은 분들이 무혈성 괴사를 앓고 계신데 제가 운동을 못했던 것도

또 몸이 많이 약해진 것도 괴사 때문인 이유도 있습니다

 

치료를 우선으로 해야 하고 통증 때문에 운동을 잘 못하기도 했습니다

고관절이 아프다고 고관절 주위만 운동 할게 아니라 다른 부위들도 운동을 잘 해줘야합니다. 

몸의 한 부분이 약한 만큼 다른 부위들을 강화해서 보조 해줘야 하기도하고

 

신체의 밸런스를 위해서 이기도 합니다.  헬스장은 아무래도 운동을 완전 접해보지 않으신 분들은

처음 부터 헬스로 시작 하시기 보다는 개인적으로 추천드리는 것은 집에서 맨몸운동으로 어느정도 근력을

키워놓고 헬스장이던 크로스핏이던 본격적 으로 운동을 시작 하시는 것을 추천 드립니다

 

 

우선 저는 집에 철봉이 있어서 밴드를 걸고 하는 턱걸이와 팔굽혀 펴기를 근력 운동으로 하고

코어근육 겸 복근 운동으로 플랭크를 하고 있습니다.

 

제가 플랭크를 하는 방식은 이렇습니다

기본 자세 1분 30초
<10초 휴식>
한 쪽 발 들고 30초 씩 양쪽 1분
<10초 휴식>
사이드 플랭크 30초 씩 양쪽 1분
<10초 휴식>
기본 플랭크 1분
총 5분

이런식으로 수행 합니다 재활 운동도 하고 근력 운동은 이렇게 따로 진행합니다.

 

푸쉬업 과 턱걸이는 갯수는 최대로 할 수 있는 만큼  하고 셋트수는 5에서 많이는 10셋트씩 진행 합니다

 

플랭크 또한 저처럼 꼭 시간을 똑같이 하실 필요는 없고 본인 능력에 따라 줄이거나 늘리거나 하셔도 되겠습니다.

다만 저는 더 할 수 있어도 위에 설명 드린 것 처럼 만 5분만에 끝내고 플랭크를 더 길게 하지는 않습니다.

 

턱걸이 철봉이 비쌀까봐 걱정하시는 분들도 계시던데 생각보다 그리 비싸지 않은 제품도 있습니다

가격이 싼 제품을 사서 이번 기회에 집에서 턱걸이를 시작해 보시는게 어떠십니까?

 

몇까지 저렴한 제품을 추천 드리겠습니다.

 

3만5천원 짜리 제품

 

https://link.coupang.com/a/mjtWe     

하디로어 안전한 2중 잠금장치 프리미엄 가정용 문틀 철봉

 

1만7천원 짜리 제품

https://link.coupang.com/a/mjt38

아이워너 흠집 방지 안전 철봉 일반형 V2

 

가격이 싸다고 해서 위험하거나 하진 않습니다. 저도 옛날에 산거라 소개드린 제품이랑은 다른 물건 이지만1만원에 구매해서 오래도록 잘 사용중입니다 체중이 100KG 가 넘는 친구가 집에 놀러온 적이있었는데 그 친구가 점프해서 매달려도 떨어지지 않았습니다

 

너무 걱정마시고  무혈성 괴사든 그게 아니라도 운동을 시작하고 싶으신 분이던 홈트부터 시작해서근육맨은 못되더라도 저와 함께 일반인을 목표로 해 보아요